Saturday, June 8, 2013

ကာယဗလေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း လကၡဏာမ်ား

ကာယေလေလ့က်င့္ သူတိုင္း ေႀကာက္ႀက သည့္ ေ၀ါဟာရတစ္ခုမွာ ေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲျခင္း
overtraining ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လည္း တစ္ခါတစ္ရံ မိမိတို ့စိတ္ပန္း ေနသည့္အခါတြင္ မိမိကိုယ္ကိုမိမိ
ေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲေနျပီဟု ယူဆျပီး ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မျပဳလုပ္ပဲ ေနလိုက္
ႀကသည္။ ဤသို ့ျဖစ္ျခင္းသည္ကစိတ္၏လွည့္စားမွဳ ့သို ့မဟုတ္အျခားေသာအေျခအေနမ်ားေႀကာင့္ေခ
တၱခဏသာျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္မိမိဘာျဖစ္သည္ကိုတိတိက်က်ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားနိုင္ျခင္းမရိွေသာေႀကာင့္
မိမိကိုယ္ကိုေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲေနျပီဟုယူဆကာနားလိုက္ျခင္းကနစ္နာေပသည္။ထို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္
မွဳလြန္ကဲျခင္းလကၡဏာမ်ားကို...........
ေဒါက္တာGabe Mirkin ေရးသားထားေသာ The Sportsmedicine
Book မွထုတ္ႏွဳတ္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
Over-training ၏လကၡဏာမ်ားမွာ—
—ႀကြက္သားမ်ား၊အရိုးအဆစ္မ်ားႏွင့္အရြတ္မ်ားမွာေတာင့္တင္းျပီးနာက်င္ကိုက္ခဲမွဳႀကာရွည္ေနျခင္း
—ေလ့က်င့္မွဳတြင္စိတ္ပါ၀င္စားမွဳနည္းပါးလာျခင္း
—စိတ္က်ေ၀ဒနာကဲ့သို ့ခံစားလာရျခင္း
—အာရံုေႀကာစနစ္မ်ားအနားမရျခင္း၊အပန္းမေျပနိုင္ျခင္း
—စာသင္ခန္းႏွင့္အလုပ္ခြင္တြင္စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းလာျခင္း
—ေခါင္းကိုက္ျခင္း
—အစားစားလိုစိတ္ကုန္ခမ္းျခင္း(ခံတြင္းပ်က္ျခင္း)
—ေႏွးေကြးေလးလံျခင္းႏွင့္ေမာပမ္းလြယ္ျခင္း
—ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လာျခင္း
—ေပါင္ျခံ၊လည္ပင္း၊လက္ေမာင္းတို ့တြင္အရည္ႀကည္အိတ္မ်ားထြက္ျပီးေရာင္ရမ္းလာျခင္း
—၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းသို ့မဟုတ္၀မ္းေလ်ာျခင္း
—အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ဓမၼတာမမွန္ျခင္း၊
***ေဒါက္တာMirkin ကေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္မွဳကိုတိုင္းတာရမည့္နည္းလမ္းတစ္ခုကိုတင္ျပေပးထား
သည္။သင္နံနက္အိပ္ရာထလ်င္ထျခင္းသင့္ေသြးခုန္ႏွဳန္းကိုစကၠန္ ့ေျခာက္ဆယ္အႀကာတိုင္းတာႀကည့္
ပါ။အကယ္၍သင့္ေသြးခုန္ႏွဳန္းကပံုမွန္ေသြးခုန္ႏွဳန္းထက္တစ္မိနစ္ကိုခုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ပိုေနပါကသင္
ရက္အနည္းငယ္နားသင့္ပါသည္ဟုဆိုထားပါသည္။
—ဆရာႀကီးမိုက္ခ္မင္ဇာကေတာ့သူ ့တပည့္မ်ားကိုႀကြက္သားမ်ားကိုပိုမိုလံွဳေဆာ္နိုင္သည္မွာထိုႀကြက္
သားမ်ားပိုမိုအားျပည့္မွျဖစ္နိုင္သည္ဟုယူဆကာနားရက္မ်ားမ်ားေပးတတ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ကစားရက္
နားရက္မ်ားႏွင့္မိမိ၏စြမ္းေဆာင္ရည္တိုးတက္မွုရိွမရိွသိလုိပါကအေကာင္းဆံုးနည္းမွာေလ့က်င့္ေရး
ဒိုင္ယာရီမ်ားထားသင့္ပါသည္။မိမိစြမ္းေဆာင္ရည္က်မက်သိလိုပါကယခင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကသင္ရွစ္
ႀကိ္မ္ေလ့က်င့္နိုင္ခဲ့ေသာအေလးကိုယခုကစားခ်ိန္တြင္ခုႏွစ္ႀကိမ္ေတာင္မနည္းေလ့က်င့္ရသည္ဆိုပါ
ကသင္ေလ့က်င့္မွဳအနည္းငယ္လြန္ေနျပီသို ့မဟုတ္ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္အားျပည့္ရန္အာဟာရႏွင့္
ေကာင္းမြန္လံုေလာက္ေသာအိပ္စက္အနားယူမွဳတစ္ခုခုလိုေနျပီဆိုတာသိလုိက္ပါ။
ကာယဗလေလ့က်င့္သူအားလံုးေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကိုသတိျဖင့္ႀကဥ္ေရွာင္နိုင္ျပီးအခ်ိန္တိုင္းတြင္
မိမိတို ့ႀကိဳးစားသမွ်အရာထင္ျဖစ္ေျမာက္ပါေစရန္ဆႏၵျပဳလုိက္ပါသည္။
Creditz to: Ko Naing Oo (119)

No comments:

Post a Comment

ေ၀ဖန္ေဆြးေႏြးႏိုင္ပါသည္။